Bij hardlopen ligt de grens voor kleding anders dan in het dagelijks leven. Je lichaam produceert warmte, waardoor je al snel een of twee kledinglagen minder nodig hebt dan iemand die buiten staat. Gebruik de tool van Kleerbericht.nl om een basisadvies te krijgen en lees hieronder hoe je dat vertaalt naar sportkleding.
Hardloopkleding per temperatuur: compleet overzicht
- Onder 0°C Thermoshirt (lange mouwen), hardloopjack, thermotight of warme hardloopbroek, handschoenen en muts. Bescherm je gezicht bij vrieskou.
- 0–5°C Thermoshirt, licht hardloopjack of windbreaker, lange hardloopbroek, eventueel dunne handschoenen.
- 5–10°C Lange hardloopbroek, shirt met lange mouwen of lichte hardlooptop. Een windbreaker is prettig bij wind.
- 10–15°C Lange of driekwart hardloopbroek, shirt met korte of lange mouwen. Welke kleren hardlopen bij 13 graden? Een lichte hardlooptop met een driekwart broek is ideaal.
- 15–20°C Hardloopshirt met korte mouwen, lange of korte hardloopbroek. Bij 17°C en windstil: korte broek met een licht shirt is prima.
- Boven 20°C Hardloopshort, mouwloos shirt of singlet. Neem water mee en draag zonnebrand bij langere runs.
Kan ik een korte broek aan met sporten?
Bij hardlopen kun je een korte broek aan zodra de temperatuur boven de 12°C uitkomt, lager dan de 18°C die voor dagelijks gebruik geldt. Je lichaam warmt snel op tijdens het lopen, waardoor je een korte broek al bij koeler weer comfortabel kunt dragen.
Bij 10°C en wind is een driekwart hardloopbroek een betere keuze dan een korte broek. Onder de 8°C is een lange hardloopbroek of thermotight verstandig.
Vuistregel voor sporters:
- Trek 10°C af van de buitentemperatuur voor wat je aanvoelt tijdens het hardlopen
- Bij 15°C buiten voel je 25°C tijdens het lopen: t-shirt en korte broek zijn dan ideaal
Hardlopen bij regen: wat trek je aan?
Bij regen is een licht, waterafstotend hardloopjack handig, maar geen zware regenjas. Te zwaar en te warm. Kies voor een functioneel hardloopjack dat vocht afstoot maar tegelijk ademt.
Je schoenen worden altijd nat bij regen. Zorg dat je hardloopschoenen goede grip hebben op natte ondergrond. Na de run: meteen droge kleding aan om afkoeling te voorkomen.
Kleding voor andere sporten bij koud of warm weer
De principes voor hardlopen gelden ook voor andere buitensporten zoals fietsen, wandelen of voetballen. Bij fietsen is wind extra relevant: op de fiets creëer je zelf wind, waardoor je bij 18°C sneller afkoelt dan een hardloper.
Gebruik de Kleerbericht-tool als vertrekpunt en trek er bij actieve sporten een laag kleding af. Zo ben je altijd goed gekleed: of je nu een rondje loopt, een berg beklimt of een potje tennist.